提問(wèn)者：Liuling8810212013-04-12 00:00
皮膚：每天睡眠前給皮膚補(bǔ)充足夠的水和營(yíng)養(yǎng)。 眼袋：每天睡眠前1小時(shí)千萬(wàn)別喝水。 黑眼圈：每天睡眠前拿喝剩的茶葉包敷在眼睛上或眼膜、眼霜都可以。 最主要的睡眠一定要足。切記。。。。 夜班族 該如何自我保養(yǎng) 夜生活日益常態(tài)化，這使得夜間工作人數(shù)急增，如廣播電臺(tái)的DJ、通宵服務(wù)的銀行、超市、影院、娛樂(lè)城、機(jī)場(chǎng)、碼頭、車站的工作人員以及醫(yī)院護(hù)士、三班倒的女工等。 增加營(yíng)養(yǎng)是關(guān)鍵 人體是一個(gè)有機(jī)整體，一般來(lái)說(shuō)，人的體溫、脈搏、血壓都有晝夜節(jié)律，因此決定人們夜晚睡覺(jué)，白天工作。由于生物鐘的顛倒，一些夜班族會(huì)表現(xiàn)出某些不適應(yīng)，諸如胃納降低等。 晚餐是夜班職業(yè)人員的主餐，可占膳食總熱量的30％~50％，可使用高蛋白食物，進(jìn)餐時(shí)間安排在勞動(dòng)前一兩小時(shí)為宜；中餐熱量一般可占膳食總熱量的20％~25％，早餐熱量一般可占膳食總熱量的15％~20％，并且應(yīng)該以容易消化吸收的碳水化合物為主。 保證睡眠是重點(diǎn) 睡眠障礙是困擾夜班族的一個(gè)大問(wèn)題。夜班族不得不夜里上班，白天睡覺(jué)，但是白天的睡眠常常會(huì)受到日光、噪音等的影響，這使得夜班族每日勞動(dòng)后體力和腦力損耗得不到補(bǔ)償，從而造成他們疲勞感的加重，甚至出現(xiàn)食欲下降、焦慮、煩躁的出現(xiàn)。 心理障礙需注意 1.合理調(diào)整自己的生活規(guī)律，該睡覺(jué)的時(shí)候一定要睡覺(jué)，但是切忌一睡到底，中間不吃不喝，中間進(jìn)食是必須的，而且應(yīng)該按時(shí)進(jìn)食。一般每天8小時(shí)左右的睡眠應(yīng)該可以使機(jī)體得到足夠的休息了。 2.夜班族要保證有足夠的熱能攝入，長(zhǎng)夜班者在夜班期間可以吃點(diǎn)夜宵。 夜班族多吃一些營(yíng)養(yǎng)豐富的食物是非常必要的，諸如牛奶、蛋類、瘦肉、豆制品等。吃些清淡可口、細(xì)軟的飯菜，補(bǔ)充含豐富維生素A的食品，如動(dòng)物的肝臟、蛋黃、魚(yú)子等；多吃一些水果或新鮮果汁。在醫(yī)生的指導(dǎo)下適量服用一些復(fù)合維生素補(bǔ)充劑也是有好處的。
回答者：auhyblood2016-04-12 00:00
您現(xiàn)在不要緊張的 一般的說(shuō)來(lái)您現(xiàn)在這樣就是影響到了您的正常的生理鐘 有損于您的健康的 。現(xiàn)在就是您可以注意的 短期的沒(méi)有大礙的但是長(zhǎng)期的 肯定就是有影響的您可以找一個(gè)和您交替的 這是 不錯(cuò)的選擇的。再就是您可以經(jīng)常的吃一
提問(wèn)者：7073zk2015-07-10
日出而作，日落而息。”這是長(zhǎng)期以來(lái)人類適應(yīng)環(huán)境的結(jié)果。熬夜會(huì)損害身體健康。因?yàn)�，人體腎上腺皮質(zhì)激素和生長(zhǎng)激素都是在夜間睡眠時(shí)才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進(jìn)人體糖類代謝、保障肌肉發(fā)育的功能；后者在入睡后方才產(chǎn)生，既促
提問(wèn)者：Yonah瀟2013-05-12
一周三次保濕面膜，注意使用保濕的乳液和水，還有一定要用眼霜··有需要可以直接Hi我
提問(wèn)者：zq3768722122013-04-04
均衡飲食。內(nèi)外調(diào)理。 多注意生活飲食習(xí)慣 充足睡眠 少熬夜 晩上十點(diǎn)后是身體排毒時(shí)間 早睡減少毒素累積
提問(wèn)者：itao32013-07-23
其實(shí)上夜班只要自己把握好生活也是可以無(wú)礙的,比如你可以在下班后抽出半個(gè)小時(shí)或者一個(gè)小時(shí)的時(shí)間鍛煉下身體,吃個(gè)比較清淡的早餐,在洗個(gè)澡,安心的睡個(gè)覺(jué),睡覺(jué)的環(huán)境很重要.這個(gè)要保證睡眠質(zhì)量哦,否則長(zhǎng)期下去身體會(huì)夸的.如果房間
提問(wèn)者：benson7882014-01-14
日出而作，日落而息�！边@是長(zhǎng)期以來(lái)人類適應(yīng)環(huán)境的結(jié)果。熬夜會(huì)損害身體健康。因?yàn)�，人體腎上腺皮質(zhì)激素和生長(zhǎng)激素都是在夜間睡眠時(shí)才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進(jìn)人體糖類代謝、保障肌肉發(fā)育的功能；后者在入睡后方才產(chǎn)生，既促
提問(wèn)者：jordonA2013-04-28
